改善腰間肌肉繃緊

2017/10/14 17:33:02 網誌分類: 生活

14 Oct

        部份瑜伽動作可於牀上進行，有助強健體魄及滋養身心。例如PureYoga瑜伽導師Frankie示範的「側身伸展樹式腳」（SideStretchWithTreeLeg）動作，可改善早上起牀時腰間肌肉繃緊問題。

        先躺在牀褥上，合起雙腿，將雙腳慢慢移往右邊方向。然後將右腳屈曲，右腳掌緊貼左腳的大腿內側。用雙臂借力，慢慢將上半身移向右邊方向。要進行更大幅度的伸展，右手可扣着左手手腕置於頭下，上半身拉往右邊方向。調整呼吸，專注腰間及左邊身的伸展，動作保持五分鐘後，回復起始動作，重複伸展另一邊身體。

        鳴謝：PureYoga、PureApparel（服裝提供）