伸展下背、腰頸及臀部肌肉

2017/12/09 08:41:58 網誌分類: 生活

09 Dec

        PureYoga瑜伽導師Frankie今次教大家「脊柱扭轉式」（SupineTwist）動作，有助伸展脊椎、下背、腰頸及臀部肌肉，改善消化系統，加強血液循環，排毒及趕走體內廢氣。

        步驟一：先躺在牀褥上，屈曲雙滕，雙手放在腹部上，然後往左邊側身平躺。保持雙膝屈曲，右腳搭在攬枕上，左手膊頭放鬆及置牀褥上。

        步驟二：打開右邊的手臂，左手放在腰間位置。若感到下背部份有拉扯的感覺，可將右腳伸直少許，以放鬆臀部肌肉及腰間壓力。亦可將右腳拉高，按摩腹腔內臟。動作保持約五分鐘，然後重複伸展另一邊身體。