伸展下背及大腿後肌肉
2018/05/12 10:42:30
網誌分類:
生活
今次示範頭碰膝式（Seated Head To Knee Pose），這動作可幫助伸展下背及大腿後肌肉。Frankie老師指，這動作亦有效舒緩頭痛及女士經期不適的狀況，提升消化系統的功能。
■先盤腿而坐，然後慢慢將雙腳向前伸展。右腳向內屈曲，右腳掌緊貼近左邊大腿內側，使坐骨往牀褥下沉。
■身體放鬆並傾前，捉住左腳，以伸展大腿後肌肉。過程中保持頭、肩膊放鬆。傾前時，深呼吸八至十次，最後吸氣並回復前個步驟的坐姿，然後換右腳。
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