「蝗蟲式」橡筋帶操

2019/12/28 04:12:54 網誌分類: 生活

28 Dec

        　　都巿人經常坐在辦公室，加上坐姿不正確，故此常出現腰背痛問題，不妨利用橡筋帶操作改善。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的「蝗蟲式」橡筋帶操，可助強化背部、改善寒背。

        　　動作示範：

        　　步驟一：先將橡筋帶打結，形成一個環狀。俯伏在墊上，面及頭部向下，雙腳伸直及腳尖向下，雙手向後伸直並套在橡筋帶內，此時手臂向外用力拉開。

        　　步驟二：抬起雙腳及上身提起，雙手亦向後提起，腹部貼在墊上，讓身體形成一個U字形，維持此動作八秒。