「船式」橡筋帶操

 步驟一：曲膝坐在墊上，腳掌緊貼墊上，將橡筋帶套住腳底，以雙手拉緊。謹記坐姿要挺直收腹。 

 步驟二：雙手伸直並捉緊橡筋帶兩端，慢慢將雙腳提起成九十度。

　　 

 步驟三：身體向後傾呈四十五度，慢慢伸直雙腿，維持此動作八秒。