廣角色腰側伸展 橡筋帶操
2020/04/25 04:12:33 網誌分類: 生活
步驟1：
坐在瑜伽墊上，雙腿打開，做出一字形。初學者可以嘗試先打開至九十度，每次做此動作時再逐步打開雙腿。
步驟2：
利用橡筋帶套住右腳掌，雙手拉緊橡筋帶，令右腿有被拉緊的感覺。
步驟3：
左手拉着橡筋帶，右手舉高並向左方伸展，令背部有被拉緊的感覺，維持八至十秒。還原動作後，換左腿重複步驟2及以上動作。小貼士：做此動作時要靠牆，背脊及坐骨都要貼牆，注意身體挺直不要向前傾。
瑜釋重負
步驟 1
步驟 2
步驟 3
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