「仰卧後大腿伸展式」橡筋帶操

2020/05/30 04:42:20 網誌分類: 生活

30 May

        　　無論站立時間過長，又或坐得太久，都有機會造成靜脈曲張，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的仰卧後大腿伸展式瑜伽動作，可助刺激靜脈的血液，預防靜脈曲張情形出現，特別適合OL閒時進行鍛煉。



        步驟1：

        躺臥在瑜伽墊上，曲膝，雙手伸直並拉緊橡筋帶。



        步驟2：

        右腳提起，將橡筋帶圍着腳掌，雙手捉住橡筋帶，並做出右腳拉前及退後動作，來回四次。



        步驟3：

        把橡筋帶再收緊，將右腿繼續拉向前，此時後大腿會有拉緊的感覺。還原動作後，換左腳重複步驟2及以上動作。