仰臥脊柱扭轉式橡筋帶操

2020/06/27 04:12:34 網誌分類: 生活

27 Jun

        　　因為久坐或久站，腰背兩側肌肉容易出現繃緊情況，中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的仰臥脊柱扭轉式瑜伽動作，以放鬆大腿外側肌肉及腰背兩側肌肉為基礎，只要勤加練習，患者便可得改善。謹記動作不要太快，要慢慢進行。

        　　動作示範

        步驟1：平躺在瑜伽墊上，舉高右腳，將橡筋帶圍着腳掌，右手捉緊橡筋帶，並將右腳向右邊打開，停留六至八秒。



        步驟2：換上左手捉緊橡筋帶，將右腳拉向左邊，直至右邊腰側有拉扯感覺，停留六至八秒，來回重複動作共四次。還原動作後，換邊重複步驟1及以上動作。

        瑜釋重負