長壽十要訣

幾千年來，我們祖先累積了豐富的養生保健經驗，這些方法簡便易行，效果十分顯著。現在我們古人防病、治病、延年益壽的良方介紹給各位朋友。

以下就是「長壽保健十要訣」：

一、勤梳頭百病除

「頭為精明之府」，以梳子替代中醫的小銀針，對頭部經穴進行針炙似地按摩或刺激，可以疏通十二經絡脈，促進血液循環、調節大腦神經功能、增強腦細胞新陳代謝，延緩腦細胞的衰老。還對消除各種頭部疾病有種作用。為此，有人主張「日梳五百不嫌多」、要求最好早晨起床後就梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前在書一回；每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要持之以恆的梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛、睡眠良好、自然變黑、食慾增加。勤梳頭的確是一種最簡單的長壽保健方法。

二、常搓湧泉保健康

「腳」稱第二心臟，中國醫學認為：腳掌有60多個穴位與五臟六腑的經脈聯繫，佈滿了全身器官的反射區。「腎出于湧泉」，經常以熱水浸泡後搓此穴，可以溫補腎經、益精填髓、疏通心腎、滋生腎水，還可以促進下肢血液循環、舒肝理明目、清肺理氣、袪風溼、助消化、通大便、芷瀉痢。

三、日咽唾液三百口

唐代大醫學家孫思邈提倡：「早漱令津滿口乃吞之」。意思是早晨漱口後，要鼓蕩口腔讓唾液充滿後吞嚥下去，有益壽作用。近年來，美國學者發現，唾液含有能促進神經細胞和皮膚細胞生長的「神經生長因子」和「表皮生長因子」。日本也發現唾液可以消除從氧氣和食物中產生的，對人體十分有害的自由基。所以「日咽唾液三百口，一生活到99」並非侈談。

四、朝暮叩齒三百六

古人說：「齒為筋骨之余，宜常叩齒，使其筋骨活動，心神清爽…」。現代醫學也認為，經常叩齒，能促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，增強牙齒的抗病、抗菌能力，使牙齒更加堅硬、穩固。所以，民諺「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」是有道理的。叩齒的方法是：精神放鬆、口唇微閉、心神合一、默念叩擊；先叩臼齒，在叩門牙；輕重交替，節奏有效。最後，在用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後吞下，則叩齒效果更好。

五、拉搓雙耳健全身

中醫認為：「人之腎氣通于耳」，爾與膽腎二經密切相關，雙耳的保健有利於腎膽二臟。拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上拉左耳14次(用右手繞過頭頂向上拉左耳)；再用左手從頭上拉右耳14次(用左手繞過頭頂向上拉右耳)。此法簡便易行，效果良好，如在輔以按、摩、搓、柔、點、捏等手法，則更能強身健體，激發腎氣化生。如果長期不間斷地拉動雙耳，還能疏通十二經脈、消疲安神、增強新陳代謝。並能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢。又由於肝膽相連，此法對調節肝臟功能、促進肝炎的康復有一定的幫助。

六、相互捶背解疲勞

背部背柱兩旁分布著與全身五臟六腑相關的重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，調節全身臟腑功能。日本學者也發現，經常捶背可以促進胸腺肽的分泌，增強人體免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打，「虛」即含有輕的意思。手法要協調均勻，著力負有彈性。每天拍擊一次即可，每次捶背50-60次。為方便起見，捶背最好在夫妻間進行，每晚睡前，夫妻相互捶拍，雙方均受益。

七、每天柔腹一百遍

揉腹可以調理脾胃，通調氣血、充實五臟、強壯人體元氣，有助於驅逐外感之邪、康復慢性疾病。揉腹方法以「延年九轉法」介紹之法為宜：先用友手大魚際在胃院部按順時針方向揉摸120次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次；最後逆向在重複一遍。或者延腹部四周，從右下開始向上，繼之向左，在從左上向下，順向揉摸。所以說：「每天揉腹一百遍，益壽強身有何難」。

八、勤伸懶腰益身心

伸懶腰就是指伸直頸部，舉抬雙臂，呼吸擴胸，伸展腰部，活動關節，鬆散脊柱的自我鍛鍊。伸懶腰時，帶動大部分肌肉伸拉，促使淤積血液流回心臟；並使頸部血液通暢，利於大腦的血液供應；還能消除腰肌過度緊張，房只腰肌勞損，糾正脊柱過度向前彎曲。所以，人人應多伸懶腰，這有益於心腦和脊柱。

九、日按三穴健全身

「合谷」、「內關」、「足三里穴」為歷代一加強身治病之三大要穴。合谷穴主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等；內關穴主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、嘔吐等；足三里穴能提高機體抗病能力，對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎、高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。對此三穴進行按摩，有病治病，無病強身。具體方法是，每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴各一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15-20次，所以說，「合谷、內關、足三里，日按一遍健全身」。

十、日撮谷道一百遍

撮谷道就是收縮肛門的練習。撮谷道的最大作用，在於促進肛門周圍的血液循環，防治靜脈淤血以及由此而引起的內痣、外痣、肛裂、脫肛、便秘等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性病有顯著效果。具體做法古人概括為「吸、舔、撮、閉」四字訣。即放放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身充分放鬆。每天間歇收(提)縮100次，每次約1-2分鐘，如大便後，將提肛時間延長2-3分鐘。有利於控制肛門括約肌的恢復，預防肛門括約肌破裂而引起大便失禁等。

以上各種健身方法都不受時間、環境等條件的限制，便於在家中自我鍛鍊，關鍵在於能否付諸實施，並持之以恆。希望這十要訣能幫助中老年人青春常駐、身輕體健、延年益壽。