收腹妙法
2015/12/17 08:41:45 網誌分類: 經濟
| 中年人的大敵，莫過於一個鼓脹的肚子。男女先天構造不同，女性發福一般都會集中在臀部及大腿，男性的災區則在腰間。但無論男女，身體中部核心肌組的鬆弛，都是普遍的問題。我是個饞嘴的人，所以更難幸免。我嘗試過不同方法都不太理想，直至最近開始做一種近年流行起來的運動，得到頗明顯的效果，而且試過的朋友都有同感，所以想向讀者朋友推介一下。 這種運動叫「捧式」（plank）（見圖），可愛之處是簡單，這也是它有效的原因，因為簡單到你根本找不到任何藉口不去做。它和仰臥起坐(situp)一樣，不用任何器械，隨時隨地都可以做，但我覺得它比situp更省時、更有效。你只要像圖片顯示，俯臥在地上用肘子挺起上身，腳尖撐起下身，身體成一斜直線，能保持一分鐘以上便行。你會感到你身體中部的核心肌肉群組繃緊，而臀部、大腿和背部的肌肉亦同時得到鍛煉。所以起初你會覺得頗難受，但不要緊，開始時每次先維持三十秒，每天做兩三次，你會發覺原來這時間是可以愈拖愈長的，很快你便能每次維持超過兩分鐘了。 因為捧式基本上是肌肉運動，所以還需要輔以適當的帶氧運動才能有最理想的效果。跑步和游泳是最普遍的帶氧運動，但我嫌跑步對膝關節不好，游泳又比較麻煩，所以我還是選擇到健身房，把跑步機的坡度調得頗高，用正常的步速行走。這樣你不會覺得辛苦，但走半小時的話，你必定冒汗、心跳加速，可以得到和跑步一樣的效果，一星期做兩三次便可以了，但切忌抓着跑步機的扶手，要讓雙手自然搖擺，否則運動量便大減，做了也是徒勞。 楊立門 |
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