深層伸展上、中背及肩膊

2018/03/10 08:41:40 網誌分類: 經濟

10 Mar

部份瑜伽動作可以於牀上進行，能強健體魄及滋養身心。PureYoga瑜伽導師Frankie示範心輪式（MeltingHeart）動作，心輪式有助伸展深層上、中背及肩膊的肌肉，適合起牀時紓緩較緊繃的上半身肌肉，練習過程中亦可達到平靜的效果，血液會慢流到心臟，放鬆心臟泵血的壓力。

■首先跪坐，臀部下沉，坐向後腳跟。進入「桌面式」動作，身體前傾，雙手垂直撐起上身，兩膝打開與盆骨同寬，大腿垂直，腰背挺直。

■上身向前傾，手向前方伸展。臀部提起至膝頭之正上方，額頭下沉，靠向牀褥以放鬆頸部，手指至尾椎連成一線，盡量伸展。呼氣時，胸口及腋下放鬆並向下沉，額頭進一步靠向牀褥以伸展頸部，閉眼感受呼吸，大約做十次呼吸。完成後雙手移近大腿位置，吸氣時眼向下望，緩緩坐直身子。

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