改善腹脹及髖關節

2018/07/14 04:13:17 網誌分類: 生活

14 Jul

        　　城市人生活緊張，工作繁忙，有時的確難以提起精神特意做運動。其實想舒展筋骨，躺在牀上也可以動起來！例如部份瑜伽動作就可以於牀上進行，能強健體魄及滋養身心。Pure Yoga瑜伽導師Frankie今次示範英雄式（Hero Pose）及馬鞍式（Saddle Pose）兩個可相繼進行的動作。前者可舒緩吃得太飽所導致的腹脹不適，後者更可改善髖關節及下半身靈活性，使腹部得到伸展，促進消化系統及營養吸收。

        　　動作示範：

        　　英雄式（圖一）：先跪坐，臀部坐在後腳跟位置，雙手放在大腿上，動作維持十五分鐘。然後雙手十指交叉，手掌向外推，舉向頭頂，整個過程維持深層呼吸，完成後可進行馬鞍式動作。

        　　馬鞍式（圖二）：雙手放大腿上，兩小腿分開，與大腿並排跪坐，腳背向下、腳趾朝正後方並緊貼臀部外側。然後雙手捉住腳掌，手肘與前臂貼着牀褥以支撐身體，並感受呼吸。