「鱷魚式」助收緊手臂

2018/09/08 04:12:31 網誌分類: 生活

08 Sep

        　　瑜伽不但有強健體魄作用，還能提升專注力，皆因進行每組動作時，不但要留意身體每個動作的細節，甚至連呼吸也要維持固定韻律，從而令個人專注力提升。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範「鱷魚式」瑜伽動作，有助收緊手臂、強化背肌及腹部。

        【動作示範】

        步驟１：伏在地上，以雙臂及腳趾撐起身體，雙腳伸直。注意肩膀、盆骨、腳跟形成一直線，維持此動作五至十秒。

        步驟 2：深呼吸六次後，曲臂及壓低身體，把胸椎向前推，此時保持手肘貼着肋骨，重複以上動作五次。

        【小貼士】

        進行此組動作時，注意肩膀勿縮起，並同時收腹。