半蝗蟲式回復健美體態

2019/02/23 04:12:55 網誌分類: 生活

23 Feb

        　　女士們瘦身，尤其重視較難「達標」的肚腩及大腿位置。中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的簡易瑜伽「半蝗蟲式」，正可達減肚腩及收緊大腿之效，各位持之以恆，必能回復健美體態。由於此動作是伏地進行，練習者須特別留意膊頭位置，必須在放鬆狀態下進行，抬起大腿時，不要把腿抬得太高，避免對背部造成壓力。

        　　動作示範：

        　　步驟一：平伏在地上，膊頭放鬆，雙手放在身旁，掌心向下。然後頭部微微傾前，盡量將頸椎拉長。

        　　步驟二：提起左腳，謹記不要把腿抬得太高，避免對背部造成過大壓力，維持此動作六至八秒。回復步驟一動作，換左腳重複全組動作六次。

        　　小貼士︰提起大腿時，留意不要將抬起的腿傾向另一邊，須保持身體平衡。