環椅式強化大腿四頭肌

2019/03/30 04:12:51 網誌分類: 生活

30 Mar

        　　近年不少人依靠跑步來鍛煉身體，不過雙腿及膝蓋有機會因而受損，不妨利用某些瑜伽動作來強化相關肌肉組織。

         中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的簡易瑜伽名為「環椅式」動作，有助強化大腿四頭肌的肌肉，令膝蓋得到更好的保護，建議大家勤加練習。

        動作示範：

        　　步驟1：站立，向前彎腰及屈膝至手指貼地，盡量將背部伸直，讓膊頭得到伸展。

        　　步驟2：深呼吸後，膝蓋屈曲約九十度，重心可以放在下半身及大腿，手臂向上伸直，手臂貼近耳邊，保持此動作六至八秒。重複以上動作五次。

        　　小貼士：進行此組動作時，注意肩膀勿縮起，上身以輕鬆姿勢完成。重心可放在大腿及下半身的鍛煉，所以完成動作後，雙腿有機會出現痠軟情況，屬正常。