按摩球操︰改善臀部僵硬

2019/04/13 04:12:57 網誌分類: 生活

13 Apr

        　　中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）認為，OL長時間坐着，臀部肌肉會因此缺乏活動而變得僵硬，可利用按摩球操改善問題。使用按摩球作臀部按摩，能針對性地按壓臀部穴位，同時帶有輕微疼痛感覺。此動作有助鬆弛臀部繃緊肌肉，不妨每天抽空進行練習。

        動作示範：

        步驟1：平躺在墊上，雙腿屈曲，腳掌緊貼墊上，將按摩球放在臀部下方，然後臀部稍作提起，並做出左右搖晃動作。

        步驟2：按摩球維持放在臀部下，將左邊大腿放平，再返回原位，重複以上動作八次。換邊重複以上動作八次。

        步驟3：將雙腳伸直，雙手平放在身體兩側，稍息及放鬆。