按摩球操 紓緩小腿肌肉痠痛

 步驟1：盤膝坐在墊上，先用瑜伽磚承托右邊膝頭，再手持按摩球以滾動式動作沿小腿內側按壓，時間約為三十秒至一分鐘。

　　 

 步驟2：在瑜伽磚上放上按摩球，然後將右邊小腿置按摩球上，以前後滾動作按摩，時間約為一分鐘。

　　 

 步驟3：坐在墊上，右邊小腿曲起，腳掌貼在墊上，用雙手拍打小腿，可助紓緩同時促進血液循環。再換邊重複步驟1至3所有動作。