盧健生 - 應付挑戰｜跨晒界

每個人都希望自己身體健康，我的感悟就是，重視睡眠質素。因為身體器官細胞的一切自我修復，都是在深度睡眠期間進行。

這裏就產生兩個問題，一是如何增加深度睡眠時間，二是如何增加總體睡眠時間，因為假若總體睡眠時間不夠長，深度睡眠時間也不可能長。一般人的深度睡眠，佔總睡眠時間20%，已經不錯。若只睡8小時，就算有20%，也只有1.6小時深度睡眠。多數人深度睡眠都是在一個多小時至兩小時左右。要增加深度睡眠時間，可以睡更長時間，或者想辦法提高比例。如果能提高至25%，8小時睡眠就可得兩小時深度睡眠，很不錯了。我認識不少朋友，抱怨總是睡不好，我肯定他們的深度睡眠一定很差，而且健康都有各種各樣問題。

自從有了健康手環和智能手錶，大家都可以輕易地監測自己健康狀況。除了心率，我認為最有用的，就是睡眠監測，我戴Apple Watch主要目的就是這個。每天醒來第一件事，就是看一下總睡眠時間，和深度睡眠時間。我自己設定的目標，周一至周五，爭取起碼睡7小時，周末爭取睡8小時或以上。慶幸我的深度睡眠比例還不錯，上周末我睡了9小時，深度睡眠佔兩個半小時，比例是28%，無論是時長或比例，都算很不錯了。

看到這裏，大家會問，怎樣增加深度睡眠時間呢？我得出的經驗是，戒酒和早睡。

大家可能會說：「不是啊，我喝了酒，倒頭就睡啊！」注意，很容易入睡，跟深度睡眠好不好，沒有必然關係。我每次和朋友晚上出去喝酒，回來後無論睡了多長時間，第二天早上打開手機看，waking bpm睡醒心率升至70，屬於正常偏高，深度睡眠也很短。不喝酒一天，醒來後一看，waking bpm馬上降回我的正常水平53左右，深度睡眠比例也恢復至20%以上。

早睡是老生常談了，古人常說早睡早起精神好，這是真的。我的經驗，同樣睡8個小時，早睡比晚睡，深度睡眠時間更長。所以我現在盡量在11點左右就關燈睡覺，畢竟健康要緊。

當然有時候我也會出去喝酒和晚睡，陳鎮成博士說偶然對身體放縱一下是好的，因為可以提醒身體，時刻應付挑戰。

視覺科技CEO

盧健生