運動必先熱身
2014/09/05 09:11:21
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生活
| 「分享青春，共築未來」是今屆夏季青年奧林匹克運動會的口號，相信大家過去兩周都透過電視欣賞各國運動員的高水準表現，同時也為健兒的成績感到驕傲。是次運動會必能掀起一股運動熱潮，但大家做運動前，準備工夫不可忽略，否則可能會受傷。 運動前應作充足準備，包括熱身、伸展動作和特定運動所需的準備動作。熱身運動使心肺功能循序漸進地提升，肌腱和紐帶柔軟程度亦隨着體溫上升而提高；一般基本熱身需要十五至二十分鐘，若冬天加長至三十分鐘，切勿貪一時之快。 熱身後，便可進行伸展動作，加強肌腱的收縮能力和彈性，更可以令關節得到更全面的伸展幅度。有外國文獻證實，若只做伸展動作而沒有作任何熱身準備，不但沒法提高運動表現，而且會增加運動創傷的機會，所以千萬不要將次序混淆。 最後是特定運動的準備動作，例如足球的短線轉球或羽毛球的輕鬆揮拍轉球，讓身體各機能正式進入最佳預備狀態。 曾經有長跑發燒友因為前膝蓋重複發炎和疼痛向筆者求醫，經詳細檢查後，發現原來他以跑步作熱身，而每次跑步前只是匆匆伸展數分鐘，故因膝蓋組織的柔軟度不足而引致柔骨早期勞損。患者修正其長跑前的熱身準備，並服用葡萄糖胺及高濃度奧米加3後，問題得以解決。 最後，謹記於運動後進行冷卻運動，讓身體各機能逐步回復到正常水平。 賀鶴鳴醫生骨科專科醫生 |
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