你開始咗未？
2018/01/10 08:41:47
網誌分類:
經濟
運動前不要吃太飽，以免引起腸胃不適，影響運動表現。距離運動時間愈遠，進餐的份量就可以愈多。如果距離運動時間少於兩小時，便可以選擇一份含碳水化合物和蛋白質的低脂小食。碳水化合物是運動的基本能量來源，而蛋白質有助肌肉的生長和細胞修復；如攝取碳水化合物不足，糖原儲備過低，身體就會用蛋白質作能量來源。所以兩者都不可缺。運動後要盡快（三十分鐘內）進食含豐富碳水化合物和蛋白質的小食，補充能量和協助肌肉復原和生長。
要保持身體水份充足，運動前二至四小時要慢慢攝取約兩杯（共五百毫升）水；運動期間，每十五至二十分鐘可以喝半杯至一杯水；之後，可根據運動後減少的體重，六小時內慢慢攝取水份（每減少一磅，補充四百八十毫升水）。除非運動持續多於六十分鐘，水是最好的選擇。
運動前後的小食選擇包括：低脂芝士三文治，水果配低脂原味乳酪；食用份量會視乎個人體質和運動量而定。最後提醒大家不要視運動為大吃大喝的藉口，以免弄巧反拙，影響健康。
陸蕙華
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