MIND Diet
2018/03/07 08:41:43
網誌分類:
經濟
「麥得飲食」模式的概要
十類建議經常進食的食物包括:綠葉菜(一星期最少六次)、其他顏色蔬菜(每天最少一次)、全穀麥(每天最少三次)、深海魚(每星期最少一次)、豆類(每星期多於三次)、家禽類(每星期最少二次)、堅果(每星期最少五次)、莓類水果(每星期最少二次)、橄欖油和適量紅酒。
建議減少進食的五種食物包括:紅肉(一星期少於四次)、牛油或人造牛油(每天少於一湯匙)、芝士(每星期少於一份)、糕點及甜食(限量)、快餐或油炸食物(每星期少於一次)。以上食物一般含較多飽和脂肪和反式脂肪,少食為妙。
若有興趣跟隨「麥得飲食」模式,可先考慮自己身體狀況,平衡食物選擇的利害後,再作調整。也別忘記除了飲食,其他生活習慣如適量運動,也有助預防腦退化。
陸蕙華
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