你的血壓有點高？

2018/07/25 04:12:53 網誌分類: 生活

25 Jul

        　　高血壓是其中一種較普遍的都市病。根據美國心臟協會，高血壓定義為（上壓/下壓）130/80。長期高血壓或會引致心臟病，腎病，中風，甚至失明。除了用藥物控制，飲食和生活習慣也很重要。研究指出「得舒飲食」（Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH Diet) 有助改善血壓和低密度膽固醇（俗稱壞膽固醇）水平，維持心臟健康。此飲食模式主要以低鹽（鈉），低糖，低飽和脂肪和反式脂肪，高鉀、鎂、鈣質、膳食纖維和優質蛋白質為原則，重點建議：

        　　•多吃全穀物和含豐富鉀，鎂質和膳食纖維的蔬菜水果

        　　•適量地加入脫脂或低脂奶製品、魚、家禽、豆類，含較多不飽和脂肪的堅果種籽和植物油（如：橄欖油)

        　　•減少含糖飲料和其他添加糖分

        　　•減少進食紅肉和含較高飽和脂肪的肥肉，全脂奶製品和油脂類（如：棕櫚油和椰子油等）

        　　至於鈉質的攝取量就以每天二千三百毫克（相等於一茶匙鹽）為上限*，若能減低攝取量至每天一千五百毫克，改善血壓的效果更佳。注意：除了健康飲食，維持健康體重，限制酒精攝取量，以每周一百五十分鐘的中等強度帶氧運動為目標等生活習慣，都有助預防和改善高血壓啊！



        *註：香港衞生署建議成人鈉質攝取量：每日少於二千亳克



        陸蕙華

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O 2019/10/09

其實你到底有無答過個問题既呢﹖糖尿病食唔食得飯﹖梗係唔得啦！話得嗰個係想你食完打胰島素，完全係惡性循環

到底dash diet有咩咁巴閉佢本身只係話..........穩定血壓﹖

你地死都唔承認食脂肪先係穏定血糖既好方法，尤其以飽和脂肪係最有效囉！

keto 係直頭可以令大部份人[脫離糖尿病藥]，你嗰啲又得唔得﹖

https://www.healthline.com/nutrition/ketogenic-diet-101?slot_pos=article_1&utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=authoritynutrition&utm_content=2019-10-08&apid=25476542

J 2019/04/18

點解所有"營養師"都係以偏蓋全，講啲唔講啲既呢﹖

飽和脂肪除咗升ldl，但亦會提升hdl，即係你地所謂既"好膽固醇"，但從來都唔會講後半部份

你地知唔知精制澱粉(以糖最甚)都會提升ldl，而佢提升既ldl先係最有害最容易氣化最會導致心血管疾病既呢﹖

你係咪落後全世界幾年﹖早喺2015年已經剔除咗食用膽固醇上限！重有"但該膳食指南仍建議膽固醇的攝入量應是愈少愈好"係根本唔存在，係你憑空想像出嚟既﹖

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