營爆生活｜中年發福無可避免？
2022/01/12 04:15:19 網誌分類: 生活
所以我們比想像中對自己的體重更有控制力，如消耗熱量的效率沒大改變，中年期體重上升很有可能與持續飲食習慣不佳有關，亦因為工作及家庭忙碌而缺乏運動。流失肌肉及體脂上升會令基礎代謝率變慢，所以每周應做最少一百五十分鐘的中等强度體能活動，如快步行、踩單車及球類運動。抗疫期間，大家同樣在家中鍛煉，跟隨網上教學做伸展運動丶帶氧運動和增強肌肉的訓練，毋須健身器材，也可保持身心健康。
飲食方面，坊間聲稱綠茶、咖啡、辣椒等能加快代謝功能。事實上這些食物或能帶來短暫影響，但不會顯著改變代謝率。在此更强調整體的健康飲食，以低油、低鹽、低糖、高纖的飲食原則作體重管理。運動後不忘補充蛋白質食物，如低脂奶、水煮蛋及吞拿魚三明治，幫助建立肌肉。
鼓勵大家趁新年訂立體重、飲食及運動目標，讓二○二二成為健康美滿的一年吧！
邱晴
營爆生活｜中年發福無可避免？
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