盧健生 - 腰痠背痛｜跨晒界

十幾年前做全身核磁共振掃描，醫生告訴我沒發現甚麼問題，唯一小問題，是第四和第五節腰椎之間，椎間盤有一些突出。

椎間盤突出這個問題很常見，約9成機會都是發生在下背部第四（L4）和第五（L5）節腰椎之間，我也不例外。椎間盤是連接每一節脊椎的軟骨，在脊椎活動時減緩脊椎的受力與衝擊，作用有點像汽車避震。醫生說我這個屬於輕微突出，在我這個（當時）年紀很常見。

椎間盤突出的原因，是因為負責拉扯椎間盤的韌帶開始鈣化，韌帶老化了，椎間盤的拉扯就不如原來那麼靈活，有時候突出去就縮不回來，或者沒完全縮回來，形成了所謂椎間盤突出，突出就觸碰到神經線，就會感覺痛。一般的腰痠背痛，多數是這個原因。

我第一時間問醫生，要不要做物理治療？能不能做手術？醫生說這個不需要做手術，韌帶鈣化了就鈣化了，不能逆轉。唯一能做的，可以減緩這個退化的，就是注意坐姿。醫生提醒我，坐的時候，不要把腰部放軟，長時間彎坐在椅子上，這個姿勢非常傷腰。正確坐姿，應該是背部緊貼椅背，腰部維持自然前凸，頭部頸部盡量挺直不要前傾，雙腳平貼地面（意思就是不要蹺腳）。醫生說，乘坐長途飛機，座椅上睡覺，如果不注意姿勢，其實很傷腰。

聽了醫生的話，我馬上改善我坐姿，無論身在哪裏，我都盡量坐得筆挺，包括乘坐飛機。一開始，保持這個筆挺坐姿，覺得非常吃力。慢慢我已習慣這個坐姿，反過來（腰部放鬆彎坐）才覺得吃力。現在我無論在家在辦公室在餐廳，都是筆挺的坐姿，看上去人也精神很多。奉勸大家，從今天開始，注意良好的坐姿。

另外一個對腰椎健康有好處的，就是睡硬床。從前我在北京居住，特意讓酒店安排硬床板，一開始不習慣，習慣之後，配合日常坐姿，腰椎偶然痠痛那個問題完全解決。近年回港居住，睡普通的乳膠床墊，時間久了，偶然又會有點腰痠背痛。

最近上淘寶買了一張用椰棕為芯做的硬床墊，拿回家睡了兩晚，舒服到不得了。大家不要對我說：「硬床我睡不習慣，不舒服。」凡事適應了就沒有問題，健康要緊。

300元不到的價錢，買到優質睡眠解除腰酸背痛，值不值？

視覺科技CEO

盧健生