夏日瘦身攻略
2018/08/08 04:15:44 網誌分類: 生活
一、戒走高熱量的零食或飲品：高油鹽糖的零食，很多朋友都吃不停口。例如薯片，半包大約四十克，已經差不多有一碗飯的熱量和三茶匙油，少食為妙。可吃新鮮水果代替下午茶，含豐富維他命C，更對皮膚好。
二、補充高營養密度食物：即沖燕麥，除了做早餐亦可以當下午茶，屬於全穀物類，營養密度比白麵包高。青瓜條配鷹嘴豆醬更是營養豐富的配搭。
三、餐前飲水：建議於餐前和餐後飲適量清水，增加飽肚感。
四、專心飲食：每餐定時食至七成飽，要慢慢咀嚼享用食物，約二十五至三十分鐘或以上才完成一餐。我們消化道與大腦是有雙向的溝通。如果進食時間太短，胃未來得及通知腦已經滿足了。長期無意識地過度飲食，消化系統的感知器會變得遲鈍。這是我們肥胖的原因之一。
五、恒常運動：飲食配合運動是有效的減肥方法，不單止減少能量攝取，更增加能量消耗。可以由每天步行一萬步起，變得更活躍。
陳秋惠
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